成果に繋がる食生活！あなたにもできる肉体改造マニュアル

辛い食事制限はストレスが溜まってかえって逆効果に

心身の苦痛が伴う、我慢してばかりのダイエットは長続きしません。減量に成功できても、リバウンドの危険性が。

飲み会や接待の場ではリラックスして会食を

ダイエット中だからといって、人前であからさまな節食や節酒をするのは、雰囲気を乱しかねないので御法度です。

痩せにくいとされる30～50代でも肉体改造が可能

代謝が滞りがちな中年ゾーンに差し掛かっても、賢いダイエット方法を実践すれば、理想のボディーラインも夢ではありません。

若かりし日の写真を見ては溜息をつき、痩せて引き締まった体を手に入れるのはもう手遅れだとあきらめていませんか？確かに、年齢を重ねると痩せにくくなりがちですが、自分に適したダイエット方法を賢く選べば、苦労することなく減量することも十分可能です。むしろ、極端な食事制限など、体に負担のかかるダイエットは、働き盛りの30～50代には不適切。

パワーダウンして、仕事やプライベートがおろそかになるようでは本末転倒です。さらに、体重をただ減らしただけでは、不健康、貧弱、頼り甲斐がないなどといったマイナスイメージが出てしまうので注意が必要です。

やはり、健康的なダイエットを実践する必要があります。料理が苦手でも、忙しくて運動やカロリー計算に費やす時間がなくても実践できる簡単なダイエット法があります。それは大人のためのダイエットサプリの摂取です。

ダイエット成功のカギを握るとされているのは、主に食事と運動です。ダイエットサプリにも、食事面から痩身をアプローチするものと、運動によるシェイプアップをサポートするものがあります。

前者は、カロリー消費を促したり脂肪を作り出す成分の吸収を抑制したりして、食べたものが蓄積しにくい体質になるように助け、後者は、運動による筋力の成長をよりパワフルにして、引き締まった体作りをバックアップします。

ネットの口コミなどでは、食事や運動の量を変えることなくサプリを飲んだだけで、痩身効果が得られたとの体験談も多くありますが、鏡に映る自分自身がシャープになったと実感するためには、日々の食生活や運動メニューを見直すこともやはり必要でしょう。

日々の小さな努力を積み重ね、さらにサプリを飲んで有効成分を体内に積極的に摂り入れて、痩せやすく太りにくくなって肉体改造ができれば、男性としての魅力も格段にアップすること請け合いです。

最適のサプリを見つけることがダイエット成功のカギ

男性のための代謝アップ型のサプリには「大人のカロリミット」などがありますが、きっちり食べたいけどボディーラインも気になるという人、食事制限に極度のストレスを感じる人などにおすすめです。

摂取回数が1日3回の場合は朝・昼・夜の食事の前に、1回の場合は一番多くのカロリーを摂取しがちな夕食の前に規定量を飲みます。代謝を高める成分のおかげで、腸内環境が整い、消化機能の向上と便秘解消が期待できるので、食べたものが蓄積されにくくなり、さらに溜まっていた老廃物が排出されやすくなります。

一切の食事制限をしないままサプリを飲むだけでも、痩身効果を期待できますが、即効性はあまり期待しないほうがいいでしょう。最低でも3カ月は毎日コツコツ飲んで、長期戦でダイエットに取り組みましょう。

代謝が高まっていると、運動時により効率の良いエネルギー消費ができ、汗もかきやすくなるので、ウォーキングやストレッチなどをしてみると、より高いダイエット効果が得られるはずです。

インドやスリランカの民間療法で、糖尿や肥満の治療に用いられてきたサラシアを主成分としている糖分吸収抑制型サプリがありますが、ダイエットの大敵とされるアルコールや甘いものに目がなく、白米や麺類などの炭水化物をついつい多く食べがちな人におすすめです。

整腸効果や、体内に蓄積された脂肪と血液中の中性脂肪の減少が見込めるとされているので、中年のぽっちゃりが気になる人にぴったりです。

飲むベストなタイミングは食前。食べる前にサラシアを摂取しておくことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、過剰なブドウ糖が脂肪になるのを防ぐことができます。生活習慣病の予防にも役立つので、ダイエット目的以外で飲む人も多いです。

一方で、筋肉増強型のサプリは、運動をしながら男らしい肉体美を手に入れたい人向けです。筋肉のエネルギー源となるアミノ酸は、体内に摂り入れた約30分後に、血液への吸収率がピークに達するとされているので、運動を始める30分前を目安に飲むのがおすすめです。

さらに筋トレ効果を高めたい場合は、トレーニング後30分以内にプロテインを摂取するといいでしょう。使った筋肉の疲労回復と、新しい筋肉の発達を助けるアミノ酸とプロテインは、肉体改造をバックアップしてくれる重要な要素。

積極的に摂取すれば、メタボな体形から引き締まった筋肉質のボディーに変化するのも夢ではありません。バランス良く筋肉が体につくことによって、男らしい精悍なボディーラインになれます。

どんなに有力なサプリを飲んでいたところで、カロリーバランスを無視していては、ダイエット成功はほぼ不可能です。「食べたものがなかったことに」との売り文句で宣伝しているダイエットサプリもありますが、実際にはそんな都合の良いことはありません。

断食や絶食などは不要ですが、好きなものを存分に味わった次の日は、少し節制するなどして食生活のバランスを整え、暴飲暴食は避け、ストレス解消、質の良い睡眠、適度な運動を心掛けることも大切です。

大人になってからのダイエットで重要なのは、無理をしないこと。無理をしてダイエットに成功しても、リバウンドしてしまう可能性があります。リバウンドは、体脂肪が増えてしまうので絶対に避けたいもの。

働き盛りの30～50代にとって、健康な体は資本です。集中力や記憶力を衰えさせないためにも、健康第一でダイエットに励みましょう。

大人のダイエットをサポートする人気のサプリを比較

大人のカロリミット

特徴

痩せにくい大人のダイエットをサポートする、ブラックジンジャーが主成分のサプリです。即効性と持続性を考え、粒の外側と内側部分に成分を混ぜ入れ、二段階で体内へアプローチ。厳選された5つのサポート成分との相乗効果で、シェイプアップを体感。

総合評価
使いやすさ
掲載情報量

総評

・毎日飲み続けることで代謝アップが期待
・持ち運びに便利で続けやすく1日あたり約93円
・合成着色料、香料、保存料は一切不使用

パーフェクトビルドEAA

特徴

必須アミノ酸を凝縮したEAAとロイシンをバランス良く配合。さらに、活性酸素を減少させてタンパク質の合成を助けるEMR(酵素分解ルチン)もプラス。初心者から、強靭な肉体を目指すアスリートまで、引き締まった筋肉質の体を手に入れたいすべての男性に。

総合評価
使いやすさ
掲載情報量

総評

・1日4粒、約21円で、理想の細マッチョに
・必須アミノ酸の成分がステーキ35枚分も配合
・結果に満足できなければ90日間の返金保証制度あり

ハイサラシア タブレット

特徴

糖のコントロールを助ける働きがあるアーユルヴェーダの薬草サラシアを、摂取しやすい小粒のタブレットに。1日9錠の摂取で、ダイエット、血糖値上昇抑制効果が期待できます。外食の機会が多い人に最適。合成着色料・香料は無添加。

総合評価
使いやすさ
掲載情報量

総評

・完全無農薬で栽培されたインド産のサラシアを使用
・厳しい製造基準をクリアする国内の工場で生産
・持ち運びに便利なタブレットで外出先でも気軽に摂取

サラシアプラス

特徴

糖の吸収を抑える奇跡の植物として珍重されたサラシアと、ギムマネ、ウコン、オルニチン、桑の葉などをバランス良くブレンド。ポリフェノールや食物繊維が豊富で、ダイエットの後押し、便秘解消、アンチエイジングの効果も。

総合評価
使いやすさ
掲載情報量

総評

・サラシアの含有量は4粒あたりなんと30mg
・10種の良質な健康素材がサラシアをサポート
・炭水化物からのエネルギー生産を促すビタミンBも豊富

パーフェクトボディHMB

特徴

筋肉の分解を防いで効果的な筋トレとシェイプアップをサポートする、HMB成分をサプリに凝縮。筋肉を作るアミノ酸BCAA、元気をサポートするグルタミン、スタミナをアップさせるトンカットアリなどを独自の黄金比率で配合し、理想のボディーラインへ。

総合評価
使いやすさ
掲載情報量

総評

・プロテインよりも吸収が早いアミノ酸が主成分
・1日4粒4キロカロリーで、たったの約17円
・トレーニングの直前または最中に飲むのが最適

肉体改造のために大人のカロリミット試した感想

大人のカロリミットを試した結果